5 consigli per corretta alimentazione sportiva

Ebbene si! Ogni tanto bisogna ricordare l’importanza dell’alimentazione. Ecco i nostri piccoli consigli da non sottovalutare per avere un rendimento migliore durante gli allenamenti e le gare.

Tieni presente che una corretta alimentazione aiuta l’atleta a raggiungere i propri obiettivi e che mangiare bene porta benefici anche a livello mentale!

consigli base:

1. Evita eccessi: la prima regola importante è ricordare che gli eccessi in un senso o nell’altro sono sbagliati. Mangiare poco o mangiare molto non trarrà benefici al tuo organismo.
2. Bevi (acqua!) la disidratazione è un nemico: la disidratazione spesso è un “male comune ” a molti runner. Bere è fondamentale sia durante le competizioni che durante gli allenamenti. Per un podista è consigliato bere più dei due canonici  litri d’acqua consigliati al giorno. L’idratazione, infatti, favorisce il lavoro dei muscoli. Ecco perchè non bisogna sottovalutare questo aspetto. Bere durante le gare è fondamentale, l’idratazione limita la sensazione di stanchezza durante la prestazione fisica. Non saltate le postazioni di beveraggio!
3. La colazione: come è ormai ben noto la colazione è il pasto più importante della giornata. Su questo siamo tutti d’accordo. Ma cosa mangiare? Sicuramente il consiglio è quello di assumere cibi facilmente digeribili come fette biscottate, yogurt, frutta fresca (meglio se di stagione), frutta secca e cerali, te o caffé (meglio se d’ orzo). Ricordandoci che è meglio aspettare una o due ore dopo la colazione prima di andare a correre. E se si decidesse di andare a correre la mattina presto? allora in questo caso può bastare anche bere solo un po di tè  o magari lo yogurt (meglio se greco)
4. Cibi NO: Tra i cibi ai quali sarebbe meglio rinunciare sicuramente troviamo i corn flakes ( sono fatti di mais e zucchero, meglio preferire i fiocchi d’avena), dolcificanti artificiali ( essendo di natura sintetica potrebbero comportare attacchi di fame a causa dell’ iperinsulinemia) e le classiche merendine preconfezionate/ snack ( combinazione si grassi e zuccheri deleteria per il nostro organismo).
5. Affidati a professionisti: affidarsi ad un nutrizionista, è la decisione più saggia che tu possa prendere. Significa seguire un piano alimentare adeguato alla tua persona. Non affidati a consigli di amici o diete trovate online perchè potrebbero creare danni al tuo organismo.

“Mangiare nel modo giusto non solo previene la malattia, ma genera anche la salute e un senso di benessere fisico e mentale.”

T. Colin Campbell

Il nostro suggerimento è sempre quello di non avere un atteggiamento drastico nei confronti dell’ alimentazione. Bisogna vivere lo sport come l’alimentazione nella maniera più naturale possibile senza troppe restrizioni. Il tutto deve risultare un piacere e con delle piccole accortezze riusciremo a godere a pieno delle nostre sedute di allenamento.